NO te pierdas mi próxima publicación: 6 consejos para quemar grasa comiendo sano
lunes, 28 de enero de 2013
¿QUÉ PICAR ENTRE MIS COMIDAS, DE MANERA SANA?
Esta semana quiero compartir contigo
las características que debe incluir un alimento para
que lo incluyas en tu media mañana, algo y merienda dentro de un
plan de alimentación sano.
1.
LIVIANO:
Debe saciarte no llenarte, tus entre comidas deberán brindar a tu
cuerpo una dosis pequeña de energía(10-15%) , sin superar los
aporte de tus comidas principales
2.
NUTRITIVO:
Debe ser buena fuente de agua,
vitaminas y minerales, brindándote vitalidad y
bienestar
3.
VARIADO:
Lo ideal es que incluyas distintos
alimentos con bajo aporte energético para
que te beneficies de las vitaminas y minerales que
todos los grupos de alimentos nos ofrecen
4.
SENCILLO:
Comer sano no debe ser complicado, deberás seleccionar
preparaciones sabrosas y fáciles de preparar.
Ya conociendo las características que
debe reunir un alimento para que lo incluyas en
tu plan de alimentación Puedes
considerar las siguientes opciones:
- -- Frutas enteras
- -Yogur, kumis o postres cuchareable descremados o
desnatados
- - Quesos blancos bajo en grasa
- -Vegetales enteros
- -Zumos
de frutas y verduras
- - Barra
de granolas integrales
- -Smothies
con leche descremada y fruta
- -Gelatina
sin azúcar
- -Productos horneados, como las roscas, besitos, dedos de maíz, arroz soplado y Palomitas de maíz bajas en grasa
y ligeramente saladas.
Finalmente como
complemento para tus entre comidas sanas,
recuerda ingerir agua a lo largo del día!!!
NO te pierdas mi próxima publicación: 6 consejos para quemar grasa comiendo sano
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domingo, 20 de enero de 2013
Camine para prevenir derrames - El Colombiano
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Una investigación sugiere que caminar con frecuencia disminuye el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares
domingo, 13 de enero de 2013
NUTRI TEST… ¿QUÉ TAN SALUDABLES SON MIS HÁBITOS DE VIDA?
Esta semana traigo para ti un auto cuestionario, para que evalúes que tan sano eres en este momento. Responde todas las preguntas si o no (si dudas marca tu respuesta como no) y al final, cuenta el numero de respuesta positivas.
1. ¿Cómo más de una fruta entera al día?
2. ¿Controlo mi ingesta de azucares, grasas de origen animal y sal?
3. ¿Consumo por lo menos una vez al día vegetales?
4. Tomo líquidos no azucarados en abundancia?
5. ¿Me ejército de manera regular?
6. ¿Evito bebidas alcohólicas y sustancias alucinógenas?
7. ¿Prefiero carnes magras?
8. ¿Vario mi alimentación, incluyendo alimentos de los 7 grupos de alimentos:
-cereales raíces, tubérculos y plátanos -hortalizas y verduras - frutas -carnes -lácteos - grasas -azucares?
9. ¿Consumo alimentos integrales, con abundante aporte de semillas y frutos secos?
10. ¿Preparo de manera higiénica mis alimentos?
Si respondiste de manera afirmativa a mas de 10 de estas preguntas, sin dudarlo puedes estar segur@ que tu alimentación y modo de vida son sanos, previniendo a largo plazo enfermedades, manteniéndote joven y bell@.
Si por el contrario la mayoría de tus respuestas fueron negativas, te invito a trabajar para hacer tu vida más saludable , intentado semana a semana cumplir con uno de los ítems negativos que tuviste, he ir incluyendo de a uno lentamente; recuerda que es por tu salud y tu bienestar integral.
No te pierdas la próxima publicación….. ¿QUÉ PICAR ENTRE MIS COMIDAS DE MANERA SANA ?
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