1. Establece horarios de alimentación:contar con horarios regulares para la ingesta de alimentos(cada 3-4 horas) permite a nuestro intestino contar con un tiempo adecuado para la degradación y absorción de los alimentos y facilitando la evacuación tranquila de los mismos.
2. consume diario alimentos con abundante aporte de fibra: la fibra( parte no digerible de los alimentos) permite movilización de los alimentos a través del intestino, evitando posibles episodios de diarrea, estreñimiento y la prevención de cancer de colon y hemorroides; deberás incluir diariamente: avena, centeno, arroz integral, frutas y verduras crudas , preferiblemente con la piel y/ o elegir el consumo directo de la fibra con salvado de trigo, linaza, alpiste o alguna fibra comercial.
3. Consume agua en abundancia:
No basta con preocuparnos por consumir alimentos con buena fuente de fibra, si estos no están acompañados con la ingesta de agua a lo largo del día, pues la fibra sin compañía de líquidos puede generar estreñimiento y otros problemas digestivos.
4. Modera el consumo de grasas e irritantes:
El exceso grasas, el alcohol, preparaciones muy condimentadas en lentecen la digestión y pueden provocar estreñimiento y /o gastritis,por tanto es importante consumir produncialmente preparaciones fritas, salsas, aderezos y bebidas alcohólicas.
5. Lácteos fermentados diario: Es importante la inclusión de probioticos (bacterias lácticas buenas) pues fortalecen el sistema inmune, facilitan la absorción de nutrientes y evitan y /o curan patologías intestinales; dichas bacterias las encontramos en bebidas lácteas con probioticos, el yogurt, el kefir e incluso de manera comerciales posible adquirir capsulas en caso de intolerancia severa a la lactosa.
6. Construye tu propia lista de alimentos a evitar:
Teniendo en cuenta que todos somos distintos y por ende el sistema digestivo varia de persona a persona,para el tratamiento y prevención de enfermedades cada paciente deberá identificar en su día a día que alimentos generan sintomatologia gástrica o intestinal, evitando la supresión de alimentos de manera innecesaria.
7. Bebidas digestivas:
Desde la antigüedad las hierbas aromáticas e infusiones se han usado para mejorar la digestión, se sugiere el consumo diario de infusiones de te verde, y alhucema, para el control de gases anis, bolbo, hinojo y orégano para evitar irritación gástricas calendula y zumos de áloe vera(sabila)
8. Ejercicio diario:
Realizar actividad física de manera regular facilita los movimientos peristalticos(intestinales)para la un adecuada evacuación; se recomienda mínimo 30 minutos 5 veces semana de una caminata, nadar, correr, bailar o cualquier actividad que implique con movimiento constante.
9.Relájate:
El estrés es causante o detonante de la mayoría de las enfermedades intestinales, busca estrategias para canalizar tu estrés como la meditación, el ejercicio y realizar de manualidades.
10. Masajes
Realizar de manera regular masajes a nivel abdominal, en el sentido de las manecillas del reloj favorece el movimiento intestinal, aliviando y previendo colicos digestivos, asi pues que puedes optar por automasajes digestivos diario para mejorar tu sistema digestivo.
