¿QUÉ PICAR ENTRE MIS COMIDAS, DE MANERA SANA?

El desayuno, y el almuerzo y la comida  tienen un papel importante para un adecuado estado nutricional, pues son estas los que nos proveen el  mayor aporte de nutrientes y energía, debiendo representar idealmente 20%, 40% y 20% respectivamente, sin embargo las entre comidas son significativamente importantes pues son ellas  la que permiten mantener activo nuestro metabolismo, darnos saciedad y completar nuestros requerimientos de  energía y nutrientes.

 Esta semana quiero compartir contigo  las características  que debe  incluir  un alimento para que lo incluyas en tu media mañana, algo  y  merienda dentro de un plan de alimentación sano.

1.     LIVIANO: Debe saciarte no llenarte, tus  entre comidas deberán  brindar a tu cuerpo   una dosis pequeña de energía(10-15%)  , sin superar los aporte de tus comidas principales

2.     NUTRITIVO: Debe    ser  buena  fuente de agua,  vitaminas  y minerales,  brindándote vitalidad  y  bienestar 

3.      VARIADO:  Lo ideal es  que  incluyas   distintos  alimentos   con bajo aporte energético   para que   te  beneficies de las vitaminas  y minerales que todos los  grupos de alimentos nos ofrecen

4.      SENCILLO: Comer sano no debe ser complicado, deberás  seleccionar  preparaciones  sabrosas  y  fáciles de preparar.   

Ya conociendo las  características que debe  reunir    un alimento para que lo incluyas en  tu plan de alimentación    Puedes considerar las siguientes opciones:

-          -- Frutas enteras

-     -Yogur, kumis o postres cuchareable  descremados o desnatados

-     - Quesos blancos   bajo en grasa 

-     -Vegetales enteros

-      -Zumos de  frutas  y verduras

-     - Barra de   granolas integrales

-      -Smothies con leche descremada  y fruta

-      -Gelatina   sin azúcar

-     -Productos  horneados, como las  roscas, besitos,  dedos de maíz, arroz soplado y Palomitas de maíz bajas en grasa y ligeramente saladas.

Finalmente como complemento  para  tus entre comidas sanas, recuerda   ingerir  agua  a lo largo del  día!!!

NO te  pierdas mi próxima publicación:  6  consejos para   quemar grasa  comiendo sano

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NUTRI TEST… ¿QUÉ TAN SALUDABLES SON MIS HÁBITOS DE VIDA?

Esta semana traigo para ti un auto cuestionario, para  que  evalúes que tan sano eres  en este momento. Responde todas las  preguntas  si o no (si dudas marca tu respuesta como no)  y al final,  cuenta el numero de  respuesta  positivas.

1.       ¿Cómo  más de una  fruta  entera  al día?

2.       ¿Controlo  mi ingesta de azucares, grasas de origen animal  y  sal?

3.       ¿Consumo  por lo menos  una vez al  día  vegetales?

4.       Tomo líquidos no azucarados en  abundancia?

5.       ¿Me  ejército de manera  regular?

6.       ¿Evito  bebidas  alcohólicas y sustancias  alucinógenas?

7.       ¿Prefiero  carnes  magras? 

8.       ¿Vario mi alimentación, incluyendo alimentos  de los 7 grupos de alimentos:

-cereales raíces, tubérculos y plátanos  -hortalizas y  verduras  - frutas -carnes   -lácteos    - grasas     -azucares?

9.      ¿Consumo alimentos integrales, con  abundante  aporte de  semillas y  frutos secos?

10.    ¿Preparo de  manera  higiénica  mis alimentos?

Si  respondiste de manera afirmativa  a mas de 10 de estas preguntas, sin dudarlo puedes estar segur@ que tu  alimentación  y modo de vida  son  sanos, previniendo a largo plazo enfermedades,  manteniéndote  joven y bell@.

Si por el contrario  la mayoría de  tus respuestas fueron  negativas, te  invito a trabajar  para hacer tu   vida   más saludable , intentado semana  a semana cumplir con uno de los  ítems negativos que tuviste, he ir  incluyendo de a uno lentamente; recuerda que es  por tu salud y  tu bienestar integral.

No te  pierdas la próxima publicación….. ¿QUÉ PICAR ENTRE MIS  COMIDAS  DE  MANERA SANA ?