La herencia, la falta de ejercicio, los hábitos de
alimentación inadecuados, predisponen a la
acumulación grasa sobre todo en las piernas,
caderas y los muslos.
1.Establece horarios de alimentación
Comer cada 3- 4 horas mantiene ocupado a
tu cuerpo, favoreciendo la utilización de las reservas de grasa
2. Controla grasas
Reemplaza en lo posible lácteos enteros
por descremados y carnes rojas por blancas; adicionalmente has del asado, salteado y la cocción al pavor tu mejor
elección, evita al máximo la adicción de aceites, margarinas, cremas
y salsas a lo que prepararas.
3. Usa de manera inteligente los
carbohidratos (harinas)
Si quieres hacer que tu metabolismo funcione
rápidamente brindarle un mínimo de 3
harinas, preferiblemente integrales (pan,cereales,pasta, plátano, yuca,
papa),así le será más fácil la quema de grasa,sumando a esto consume con moderación los carbohidratos simples(azúcar, miel,panela) pues
nuestro cuerpo hace de ellas reserva grasa.
4. Realiza ejercicio aeróbico y de fuerza
Práctica alguna modalidad deportiva o
actividad cotidiana que implique el movimiento constante de
los articulaciones( brazos y piernas) por un tiempo no inferior a 30 minutos por 5 días de la semana, complementando
con ejercicio de fortalecimiento de 8 a 10 grupos
musculares 3 veces semana.
5. Fibra y agua 100%
Busca mantener una hábito intestinal regular, poveele a tu
colon adecuados aportes de fibra, acompañando de mucha agua,
así el te ayudará a eliminar la grasa
movilizada durante el ejercicio.
6. Quemadores naturales
Si te llama la atención el uso de fat burner,
suplementos que pueden poner en riesgo tu salud, elige
opciones más naturales como son los la teína(
te), cafeína(café), espirulina, alcachofa que tiene
el beneficio de ser antioxidantes y acelerar el metabolismo y por
ende ayudar a la quema de grasa durante el ejercicio físico.
No te pierdas mi próxima publicación... ¿cómo
mantener a ras la celulitis?
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