jueves, 27 de diciembre de 2012
¿COMO COMPENSAR LOS EXCESOS DE COMIDAS Y BEBIDAS DEL AÑO VIEJO?
Si lo común del fin de año
viejo fueron los excesos y en tu lista de metas o propósitos
para el 2013 están bajar de peso, hacer
ejercicio y comer más sano, llego el momento de tomar cartas
sobre el asunto e iniciar o retomar hábitos de vida saludable. En la
primera publicación del 2013,te deseo un próspero año
nuevo, esperando contribuir a cumplir esos propósitos,
compartiéndote recomendaciones para que empieces el año con el
pie derecho.
1. Lo principal es la
actitud
Si
quieres ser saludable debes pensar como una
persona saludable, positiva a la vida, en
equilibrio , libre de tensión, sin pensar que se está a
“dieta”
2. Aumentando el
consumo de frutas y verduras
Durante las fiestas es
común que dejemos a un lado el consumo de las verduras
y las frutas, inclúyelas en entre comidas, evita
adicionarles azucares, salsas, así te mantendrás hidratad@
y no tendrás deseos de picar. Si eres de los que no les
gusta enteros puedes iniciar preparar
jugos o smothies de frutas y verduras,
gratinar vegetales y/o adicionar guacamole casero
o yogur natural o queso crema light
3. Agua a montones
Si ingeriste
grandes cantidades de licor, esto te interesa, como lo hable en mi
publicación anterior …
¿LLUVIA DE TRAGOS EN DICIEMBRE …. QUE PUEDO TOMAR?, las bebidas alcohólicas al ingresar a
nuestro cuerpo generan deshidratación es por esto
que bebes alterarlos con tragos de agua,
es importante que consumas por lo menos 6 vasos de agua al
día, si no eres capaz empieza de a poco, bebiéndola
entrecomadas e ir incrementando lentamente.
4. Control y
más control
Evita al
máximo postres, pasteles, salsas y alimentos fritos, recuerda
que la mayoría de postres y comidas decembrinas
tiene alto aporte de azucares y grasas, si continuas
consumiéndolos de manera regular será más difícil el
mantenimiento de un peso saludable
5. Muévete
No te quedes en casa,
gasta todo lo comido en diciembre, el ejercicio es la mejor
herramienta para acabar con los kilitos de más , conservar y mejorar
nuestro tú de salud retómalo si lo
suspendiste, realízalo la mayoría de días de la semana
no menos de 30 minutos y si nunca te has
ejercitado, anímate!!!, comienza con 10 minutos
No te pierdas
la próxima publicación….. NUTRI
TEST… ¿QUE TAN SALUDABLES SON HABITOS DE
VIDA?
sábado, 15 de diciembre de 2012
A DISFRUTAR DE LAS DELICIAS DECEMBREMBINAS … SIN KILOS DE MAS
Ya huele diciembre, su espíritu de paz y alegría empieza a invadir nuestros hogares y con ello llegan: natilla, buñuelos, panetones, pavo, vino, entre otras delicias que preparamos para compartir en reuniones con amigos y familiares. Hoy quiero desearte felices fiestas; escogí esta época del año para compartir contigo recomendaciones que pueden hacer más saludable estas celebraciones, manteniendo en lo posible tu peso, sin dejar de disfrutar de lo que más nos gusta.
Equilibrio es la palabra
· Modera tus porciones: Evita servirte doble, las grandes porciones siempre representan además de mayor aporte energético, gran aporte de grasas y azucares.
· Disfruta de cada plato: mastica despacio, así tendrás más saciedad y tiempo para deleitarte de los aromas y texturas de cada preparación.
· Compartir en lo posible: comparte un plato principal con un compañero o llévate la mitad del plato para casa y hazlo parte de otra comida
· Modera el consumo de bebidas alcohólicas: prefiere el agua, jugos, aguas saborizadas y en caso de desear consumir licor hazlo acompañado de bebidas light, soda e hielo
Es mejor estar preparado
· Come algo liviano antes de una reunión: así evitaras momentos de apetito feroz en que no tengas tiempo de escoger la mejor opción y comas grandes porciones de alimentos.
· No olvides el consumo de frutas, verduras y agua: Tendrás mayor saciedad y así mantendrás tu función intestinal e inmune a prueba de balas
· Ejercítate: Gasta lo que comes, no interrumpas tu actividad física y si no la realizas, no esperes al 31 de diciembre para ponerla en tus metas para 2013.
LLUVIA DE TRAGOS EN DICIEMBRE …. ¿QUE PUEDO TOMAR?
Como complemento al tema tratado en mi primera publicación A DISFRUTAR DE LAS DELICIAS DECEMBREMBINAS… SIN KILOS DE
MÁS, quise profundizar sobre consumo de bebidas alcohólicas, las
cuales además de ser un riesgo para la salud , son muchas veces las causantes de los kilitos de más que ganamos luego de pasadas las fiestas.
¿Por qué ganamos
peso, cuando tomamos licor de más?
Las bebidas alcohólicas a pesar que no aportan nutrientes: carbohidratos, proteínas,
grasas, vitaminas y minerales, aportan energía (7
kilocalorias por gramo), y esta cambia de acuerdo al grado de alcohol de
cada bebida; a mayor grado de alcohol y mayor tamaño de porción mayor es el aporte energético que nos brindan.
Las mejores opciones….
Como ya lo dije las bebidas alcohólicas en exceso son peligrosas
para la
salud, razón por la cual no espero promover su consumo, pero si infórmate para para
que en lo posible escojas el licor
que al final del
día tenga menos aporte energético
para ti, teniendo en cuenta que en las reuniones sociales casi
siempre están presentes.
En general el vino y la
cerveza son excelentes opciones, pues en un mayor volumen nos brindan menos aporte
calórico; el primero con su
función antioxidante previene el
riesgo cardiovascular, y la segunda contribuye
al control de cálculos y la adecuada función renal. En
cuanto a los licores destilados como el aguardiente, ron, o el whisky, Martini, vodka, es importante precisar que estos debido a sus grados
de alcohol (36 a 40°), nos brindan en menos volumen más energía, sin contar que muchas veces son diluidos en bebidas azucaradas y las
dosis de ingesta son bastante altas.
La principal recomendación es que evitemos al máximo el consumo de cualquier bebida alcohólica, teniendo presente:
- Consumir la menor cantidad posible de licor
- Alternar la bebida con un vaso de agua, eso evitara que te deshidrates
- Evitar consumir licor con el estómago vacio, si vas a picar escoge frutas o vegetales
- Procurar beber a tu ritmo, evitando beber en rondas, pues hay riesgo de mayor consumo
- En lo posible diluir la bebida con agua, soda, zumos de fruta, gaseosas light o agua saborizadas.
No
te pierdas la próxima
publicación… ¿COMO COMPENSAR LOS EXCESOS DE COMIDAS Y BEBIDAS DEL AÑO VIEJO ?
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