Tener apetito o deseos por comer es algo normal y hace parte de los procesos naturales que tiene nuestro organismo, sin embargo, existen ciertos momentos en que experimentamos impulsos por comer de manera insaciable, fenómeno comúnmente llamado ansiedad, el hambre “psicológico", pues esta correlacionada a situaciones como el estrés, preocupaciones personales, laborales o, en ocasiones, al simple aburrimiento, lo cual nos lleva comer de más alimentos con alto aporte energético incluso cuando nuestro estomago esta lleno.
En consulta mis pacientes preguntan como evitar esas entradas desesperadas a la cocina y poder controlar esos deseos que nos atormentan. En esta ocasión he decidido compartir estrategias para controlar esos antojos.
1. Ocupa la mente
los antojos aparecen justo cuando tu cerebro se relaja y no tiene mucho que hacer, así que cuando presientas que viene un ataque de hambre opta por realizar que requieran un grado de concentración con un suduko, crucigrama, leer, escribir o realizar alguna manualidad.
2. Haz ejercicio
La próxima vez que un deseo enorme por un antojo aparezca, sal a caminar,pues ademas de oxigenarte y cambiar de entorno, el aumento de tu gasto energético favorece que ese antojo se disipe de manera fácil.
3. Hidratate
Aprende a conocer tu cuerpo , es necesario diferenciar hambre de la sensación de sed, pues en ocasiones se confunden y terminamos comiendo sin realmente tener apetito; cuando sientas un huequito en el estomago, primero opta por líquidos sin azúcar, así hidratas tu cuerpo y tendrás saciedad.
4. Pica saludablemente
Entre mas vez mastiques ,mayor sensación de saciedad tendrás, Si quieres tener algo para masticar, opta por cosas con poco o nada de aporte energético como las frutas, verduras, cicles, gelatina light, avena o frutos secos(controlado,tiene alto aporte energético)
5.Relájate
Encuentra estrategias para a reducir la tensión, controlando ansiedad de comer, una excelente opción son las técnicas de meditación y autocontrol como el yoga, pilates, tai chai
6. Mejor lo natural
Soy fiel creyente de que la madre tierra nos da todo lo que necesitamos , algunos productos natural pueden ayudar a reducir apetito y alcanzar saciedad, puedes incluir fibras naturales como el salvado de trigo, linaza en jugos o optar bebidas calientes de hierbas sedantes o relajantes como la manzanilla, valeriana, pasiflora , te de coca.
7. Juega e intercambiaControlar la ansiedad no significa dejar de comer cosas ricas , se trata de encontrar el momento adecuado para darnos un gustico (de vez en cuando) cuando te encuentres con ese alimento que te pone ansioso, intenta comer una porción pequeña o negociar como vas a incluir este pecadillo en tu dieta , piensa por que lo puedo cambiar? o hasta que hora voy a esperar para comerlo?
8. No te auto formules
Evita el consumo de medicamentos recomendados por amigos o encontrados en internet, busca asesoría de un profesional de la salud quien evalué si es necesario el consumo de un medicamento, que dosis es necesario y que contradicaciones puede generarte.
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