Aceite de oliva: salud y honor- el tiempo

               Una cucharada diaria   ayuda a proteger el corazón!!!.   informacion  interesante sobre  los  beneficios del aceite  de oliva  y  un  poco de   su historia  

http://www.eltiempo.com/vida-de-hoy/salud/aceite-de-oliva-bueno-para-la-salud_12751287-4

5 consejos para complementar tu ejercicio

5 consejos  para que  complementar tu ejercicio

Como ya lo he recalcado en mis anteriores publicaciones,   realizar ejercicio de manera regular es indispensable para   mantener cuerpo- mente sanos  y así  prevenir enfermedad,   por eso esta  semana deseo  brindarte recomendaciones   sobre alimentación  y ejercicio, esperando que las incorpores  en  tus hábitos de vida.

1.     Equilibra  tu alimentación

proveerle suficiente energía a tu cuerpo, previene que  realizar ejercicio en  riesgo tu estado de salud, pues debes  tener  en cuenta que al  ejercitarte  o practicar  algún deporte, hay un gasto energético grande  en especial  de azucares(carbohidratos). Para  lograr mantener  equilibrada tu alimentación, consume  de  manera  moderada  alimentos de todos los grupos,  procurando consumir harinas o carbohidratos en  tus comidas  principales

2.     Agua + agua

Adicional a la ingesta diaria de agua, es importante consumirla  antes , durante  y después  de la práctica  de cualquier actividad  física  pues durante   la actividad fisica   se dan pérdidas considerables de líquidos y sales  minerales. Se recomienda  antes de iniciar  la actividad consumir buena de líquidos mas  o menos 2  vasos de agua,  durante consumir sorbos grandes de agua cada 10-15  minutos  y  luego de pasados de 90 minutos de ejercicio intenso iniciar  ingesta de  bebidas deportivas  hidratantes, después de terminado deberá  continuar  la ingesta de agua  previendo la aparición de deshidratación

3.     No suplementos  -mejor   alimentos

El  uso de  suplementos vitamínicos  con ejercicio  solo  esta indicado en  deportistas de alto rendimiento, así pues, que si  te ejercitas sin ser deportistas de alto rendimiento no necesitas  pastas o suplementos con vitaminas  y minerales, pues  consumiendo platos variados con mucho color   con  el consumo  diario de  frutas, frutos secos y  vegetales  en abundancia  lograrás  cubrir tus requerimientos  de  vitaminas y minerales.

4.       Que comer antes  

Es de  vital  importancia que prepares a tu cuerpo para la realización del ejercicio,  lo ideal  es no iniciar a  ejercitarte con el estómago  lleno pues  no te  permitirá  rendir al 100%  y hay mucho riesgo de  aparición de  síntomas gastrointestinales  molestos;  tampoco  se  recomienda estar con el estómago  totalmente  vacío( más de  4 horas sin comer) pues aumenta el  aparición  rápida de  fatiga. Lo recomendado es que después  de una comida pesada (almuerzo) esperes más o menos 2 horas para hacer ejercicio y  alrededor de 30  minutos a 1 hora para  alimentos livianos (fruta+ yogurt o galletas + jugo) 

5.      Que comer  después

Luego de  terminado el ejercicio  deberás  buscar reponer las pérdidas de líquidos y azucares lo recomendado es que  ingieras  líquidos en abundancia, y los alimentos   a consumir variaran de acuerdo a tus  objetivos. Si  lo  que deseas  es aumentar masa muscular deberás consumir con buen aporte  proteico acompañados de carbohidratos o  harinas (batido proteico  a base  leche +galletas ) o  si  por el  contrario buscas mantenerte o reducir  peso, algo  liviano como un  cereal  integral sin azúcar  +  fruta +  yogurt  descremado es una  excelente opción.

 

 

El peligro de las dietas de moda- EL TIEMPO

Ayunar, alimentarse con líquidos y tomar baños de agua fría son algunos de los regímenes en furor.

En solo 0,22 segundos, Google arroja 34,7 millones de resultados relacionados con la palabra dieta. El famoso buscador, que no es precisamente un nutricionista, se ha convertido en una herramienta a la que muchos acuden para bajar los kilos de más.

http://www.eltiempo.com/vida-de-hoy/salud/el-peligro-de-las-dietas-de-moda_12694986-4

6 consejos para quemar grasa comiendo sano

La herencia, la falta de ejercicio, los hábitos de  alimentación inadecuados, predisponen a  la   acumulación grasa sobre todo en las  piernas, caderas  y los muslos. Eliminar grasas  es una tarea bastante difícil,  por eso esta semana  quiero brindarte herramientas para combatir  contra ella.

1.Establece horarios de alimentación

Comer cada  3- 4 horas   mantiene  ocupado  a tu cuerpo, favoreciendo la  utilización de las  reservas de grasa

2. Controla grasas

Reemplaza en lo posible lácteos enteros por descremados y carnes rojas  por blancas; adicionalmente  has  del asado, salteado y la cocción al pavor tu mejor elección, evita al máximo la adicción de  aceites, margarinas, cremas  y salsas  a lo que prepararas.

3. Usa  de manera  inteligente  los  carbohidratos (harinas)

Si quieres hacer que tu metabolismo funcione  rápidamente  brindarle  un mínimo de 3  harinas, preferiblemente integrales (pan,cereales,pasta, plátano, yuca, papa),así le  será más fácil  la quema de grasa,sumando a esto consume con  moderación los carbohidratos simples(azúcar, miel,panela) pues  nuestro cuerpo   hace  de ellas  reserva grasa.  

4.  Realiza ejercicio aeróbico y de fuerza

Práctica alguna  modalidad deportiva  o  actividad cotidiana  que implique el movimiento constante de los articulaciones( brazos y piernas)  por un tiempo no inferior a 30 minutos por 5 días  de la semana, complementando   con ejercicio  de  fortalecimiento de 8 a 10  grupos musculares  3 veces  semana.

5. Fibra y agua  100%

Busca mantener una hábito intestinal  regular, poveele a tu colon adecuados aportes de  fibra, acompañando de mucha agua, así  el te ayudará  a  eliminar la  grasa  movilizada durante el ejercicio.

6. Quemadores naturales

Si te  llama la atención  el uso de fat burner,  suplementos que  pueden  poner en riesgo  tu salud, elige opciones  más  naturales  como son los  la teína( te), cafeína(café), espirulina, alcachofa que  tiene el  beneficio de ser antioxidantes y  acelerar el metabolismo y por ende ayudar a la quema de grasa durante el ejercicio  físico.

 No te  pierdas mi próxima publicación... ¿cómo mantener   a ras la celulitis?

4 formas de no desperdiciar la comida- CNNESPAÑOL

4 formas de no desperdiciar la comida

(CNN) — Un estudio reciente del Instituto de Ingenieros Mecánicos de Reino Unido reveló que entre el 30 y el 50% o entre 1.000 y 1.200 toneladas de la comida que se produce en el planeta se pierde antes de llegar a un estómago humano.

La próxima vez que vayas a hacer las compras, trata uno o varios de estos sencillos trucos para minimizar el desperdicio de comida. No solo te ayudarán a hacer tu parte y facilitar las cosas para el medio ambiente, sino que podrías ahorrar algo de dinero en el proceso.

¿QUÉ PICAR ENTRE MIS COMIDAS, DE MANERA SANA?

El desayuno, y el almuerzo y la comida  tienen un papel importante para un adecuado estado nutricional, pues son estas los que nos proveen el  mayor aporte de nutrientes y energía, debiendo representar idealmente 20%, 40% y 20% respectivamente, sin embargo las entre comidas son significativamente importantes pues son ellas  la que permiten mantener activo nuestro metabolismo, darnos saciedad y completar nuestros requerimientos de  energía y nutrientes.

 Esta semana quiero compartir contigo  las características  que debe  incluir  un alimento para que lo incluyas en tu media mañana, algo  y  merienda dentro de un plan de alimentación sano.

1.     LIVIANO: Debe saciarte no llenarte, tus  entre comidas deberán  brindar a tu cuerpo   una dosis pequeña de energía(10-15%)  , sin superar los aporte de tus comidas principales

2.     NUTRITIVO: Debe    ser  buena  fuente de agua,  vitaminas  y minerales,  brindándote vitalidad  y  bienestar 

3.      VARIADO:  Lo ideal es  que  incluyas   distintos  alimentos   con bajo aporte energético   para que   te  beneficies de las vitaminas  y minerales que todos los  grupos de alimentos nos ofrecen

4.      SENCILLO: Comer sano no debe ser complicado, deberás  seleccionar  preparaciones  sabrosas  y  fáciles de preparar.   

Ya conociendo las  características que debe  reunir    un alimento para que lo incluyas en  tu plan de alimentación    Puedes considerar las siguientes opciones:

-          -- Frutas enteras

-     -Yogur, kumis o postres cuchareable  descremados o desnatados

-     - Quesos blancos   bajo en grasa 

-     -Vegetales enteros

-      -Zumos de  frutas  y verduras

-     - Barra de   granolas integrales

-      -Smothies con leche descremada  y fruta

-      -Gelatina   sin azúcar

-     -Productos  horneados, como las  roscas, besitos,  dedos de maíz, arroz soplado y Palomitas de maíz bajas en grasa y ligeramente saladas.

Finalmente como complemento  para  tus entre comidas sanas, recuerda   ingerir  agua  a lo largo del  día!!!

NO te  pierdas mi próxima publicación:  6  consejos para   quemar grasa  comiendo sano

Camine para prevenir derrames - El Colombiano

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Una investigación sugiere que caminar con frecuencia disminuye el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares