Como
ya lo he recalcado en anteriores publicaciones. el
desayuno es de vital importancia en un plan de
alimentación, pues este garantiza el buen
funcionamiento de nuestro cerebro y cuerpo después del ayuno
de la noche anterior. Hoy deseo compartir contigo este
auto cuestionario con el que podrás evaluar que tal
esta tu alimentación durante las primeras horas
del día.
Responde todas
las preguntas si o no (si dudas marca tu respuesta como
no) y al final, cuenta el número de respuesta positivas.
1. ¿realizo
mi desayuno durante la primera hora después de levantarme?
2. ¿procuro incluir
por lo menos un trozo de fruta?
3. ¿consumo por lo menos
una porción de proteico ( lácteo o fruto seco, huevo
o embutidos bajos en grasa)
4. ¿incluyo en mi desayuno un
carbohidrato integral ( pan, cereal, galletas o arepa)?
5. ¿controlo o moderado el uso o
adicción de margarinas, aceites cremas sal y azúcar?
6. ¿vario de vez en cuando
lo que desayuno?
7. ¿me tomo el tiempo suficiente
para masticar mis alimentos?
Si respondiste de manera
afirmativa a la mayoria de estas preguntas, tu desayuno
es equilibrado y esta garantizando que empieces tú
mañana lleno de vitalidad y energía para
todo el día
Si por el contrario la
mayoría de tus respuestas fueron negativas, te
invito a iniciar tu día de manera más sana.
Te presento 4 opciones de desayuno para
que tengas ideas de como armar un desayuno
fácil y sano
Opción 1
½ taza de cereal integra
10 und
de fresa o uvas
½ taza de leche
1cda de almendras
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Opción 2
1 vaso Jugo de zanahoria+ apio+ naranja
1 Arepa de maíz integral
1 tajada de cuajada o
queso blanco
1 vaso Café o te+ leche descremada
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Opción 3
2 tajadas dePan integral
1cdaMantequilla de maní
1 tajada Mozzarella light o cujada Mango picado
1 vaso de bebida de soya
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Opción 4
Batido: 1 vaso de leche descremada
4cdas de avena
Trozos de fruta
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