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consejos para que complementar tu ejercicio
Como ya lo he recalcado en mis
anteriores publicaciones, realizar ejercicio de manera regular es
indispensable para mantener cuerpo- mente sanos y así prevenir enfermedad, por eso esta semana deseo brindarte
recomendaciones sobre alimentación y ejercicio, esperando que las incorpores
en tus hábitos de vida.
1.
Equilibra tu alimentación
proveerle suficiente energía a tu cuerpo, previene que realizar ejercicio en
riesgo tu estado de salud, pues debes tener en cuenta que al ejercitarte
o practicar algún deporte, hay un
gasto energético grande en especial de azucares(carbohidratos). Para
lograr mantener equilibrada tu alimentación, consume de manera
moderada alimentos de todos
los grupos, procurando consumir harinas o carbohidratos
en tus comidas principales
2.
Agua + agua
Adicional a la ingesta diaria de agua, es importante consumirla antes , durante y después de la práctica de cualquier actividad física pues durante la actividad fisica se dan pérdidas considerables de líquidos y sales minerales. Se recomienda
antes de iniciar la actividad consumir buena de líquidos mas o menos 2 vasos de agua, durante consumir sorbos grandes de agua cada 10-15 minutos
y luego de pasados de 90
minutos de ejercicio intenso iniciar
ingesta de bebidas deportivas hidratantes, después de terminado deberá continuar la ingesta de agua previendo la aparición de deshidratación
3.
No suplementos -mejor
alimentos
El uso de suplementos vitamínicos con ejercicio
solo esta indicado en deportistas de alto rendimiento, así pues, que si te ejercitas sin ser deportistas de alto rendimiento no necesitas pastas o suplementos con vitaminas y minerales, pues consumiendo platos variados con mucho color con el consumo diario de frutas, frutos secos y vegetales en abundancia
lograrás cubrir tus requerimientos de
vitaminas y minerales.
4.
Que comer antes
Es de vital importancia que prepares a tu cuerpo para la
realización del ejercicio, lo ideal es no iniciar a ejercitarte con el estómago lleno pues
no te permitirá rendir al 100% y hay mucho riesgo de aparición de
síntomas gastrointestinales
molestos; tampoco se recomienda estar con el estómago totalmente
vacío( más de 4 horas sin comer)
pues aumenta el aparición rápida de
fatiga. Lo recomendado es que después de una comida pesada (almuerzo) esperes más o
menos 2 horas para hacer ejercicio y
alrededor de 30 minutos a 1 hora para
alimentos livianos (fruta+ yogurt o galletas + jugo)
5.
Que comer después
Luego de terminado el
ejercicio deberás buscar reponer las pérdidas de líquidos y azucares lo recomendado es que ingieras
líquidos en abundancia, y los
alimentos a consumir variaran de acuerdo a tus objetivos. Si lo
que deseas es aumentar masa muscular deberás consumir con buen aporte proteico acompañados
de carbohidratos o harinas (batido proteico a base
leche +galletas ) o si por el
contrario buscas mantenerte o reducir peso, algo liviano
como un cereal integral sin azúcar + fruta
+ yogurt descremado es una excelente opción.
